Советы психолога по борьбе со стрессом
Когда труд не в радость, приходится сменить место работы или она и вовсе потеряна, человек может испытать стресс.
На этот случай можно последовать простым рекомендациям.
При потере контроля над ситуацией, в первую очередь необходимо к ней адаптироваться. Простой пример: человек переходит на новую работу. Вокруг незнакомые люди, множество информации и внушительный список дел. Вероятность возникновения стресса меньше, если:
— полноценно и правильно питаться и спать в промежутке между 22.00 и 5.00 утра. Такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми;
— регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие физические тренировки;
— находить время для любимых занятий;
— читать книги, хотя бы по полчаса в день. Вы удивитесь, но это занятие способно снять стресс и помочь обрести душевное равновесие;
— принимать неизбежное. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, научитесь не реагировать слишком бурно, когда что-то идет не по плану.
— избавиться от привычки волноваться. При возникновении стрессовой ситуации повторяйте про себя фразу, которая вас успокаивает, например, «Все проходит, и это пройдет». Главное, чтобы эта фраза работала и имела значение именно для вас.
Сам себе психолог
Положение безработного — непривычно для большинства людей. Если есть желаете изменить свою жизнь к лучшему, обрести спокойствие и уверенность в себе, то пора взять судьбу в свои руки. Наши советы помогут вам в этом.
1.Негативная оценка происходящего — главная причина нашего беспокойства. Сосредотачивайтесь на позитивном. Не ждите светлого мига — любите себя сейчас!
2.Будьте постоянно заняты. У вас не должно оставаться времени на переживания и беспокойство. Установите и соблюдайте режим дня. Сохраните привычный образ жизни. Продолжайте занятия, приносящие вам удовлетворение. Просматривайте сайты в интернете, рассылайте резюме, ходите на собеседования.
3.У здорового человека гораздо больше шансов справиться со своими проблемами и найти работу. Если вы до сих пор не занимались физической культурой, начните сейчас. Чаще выходите на природу. Вы повышаете свою работоспособность, и вероятность вашего трудоустройства возрастает.
4.Расширяйте круг общения, сохраняйте старые связи, заводите новые. Постарайтесь сделать так, чтобы как можно больше людей знали, какая именно работа вам нужна. Не бойтесь просить о помощи, это не признак слабости, напротив — свидетельство силы. Мы способны решить все задачи, которые ставит перед нами жизнь, — но кто сказал, что делать это мы обязаны в одиночку?!
5.Не пренебрегайте предложением временной работы, продолжая искать постоянную. Если вы себя хорошо зарекомендуете, работа может стать постоянной.
6.Учитесь. Пользуйтесь случаем расширить свой профессиональный опыт. Чем больше вы будете знать и уметь, тем шире будут ваши профессиональные возможности.
Помните, нет такого понятия, как неудача, есть опыт. Главное — делать ставку на свои сильные стороны и верить в себя!
Нервы в сторону
Недостаток сил, отсутствие желания работать, постоянное желание спать и в то же время трудное засыпание — симптомы, при которых следует прибегнуть к приемам психологической разгрузки. Нужно настроиться на то, что отдых будет обязательно, пусть понемногу, но эффективный. Даже пять минут могут дать возможность прийти в себя, отвлечься, переключиться на что-то приятное.
Есть определенные приемы, использование которых поможет разгрузить нервную систему:
нарисуйте какую-нибудь рожицу, кошмарную картинку или что-то другое, что пришло в голову, скомкайте лист и выбросьте;
если не можете отвлечься — пройдитесь;
если есть возможность, то подержите руки под водой. Приятная вода, текущая по рукам, заберет с собой часть стресса, поможет успокоиться;
посмотрите на себя в зеркало и скажите в свой адрес что-то хорошее;
начните решать свои проблемы поэтапно. Составьте план и поставьте проблемы по значимости и возможности решения. Начните с незначительных. Их решение уже способно поднять боевой дух;
сделайте специальные упражнения для расслабления. Например, глубоко вдохнуть, выдохнуть, сосчитать до 10. При необходимости продолжайте счет.
Информация ЦЗНКавказского района
