Нутрициолог Виктория Мартыненко рассказала, как сбросить лишние килограммы без стресса

Erid: LdtCKYTm9

Привет, одышка и сердечно-сосудистые заболевания! Прощай, печень, суставы и самооценка… Каждый четвертый житель Кубани страдает ожирением — официальная статистика. Вряд ли этот четвертый — именно вы. И не я. И не мой сосед по кабинету. Пока в лицо не услышишь от подруги: «Ты что, поправилась? Тебе идет…» Отвечаю с улыбкой: «Спасибо, старалась!», а про себя цежу четыре буквы, вспоминая самку собаки. С восклицательным знаком.

Холодный душ бывает на пользу, но для здоровой и, желательно, молодой нервной системы. Ну что, будем ныть и заедать правду по ночам, или что-то делать?

Для жительницы Кропоткина Анастасии Ванюшкиной ее вес 73 килограмма не казался проблемой. Наборы KFS из жареной курочки по ночам были особенно вкусными. Да и муж любил пухленьких женщин. Только вот одежда сидела не так, как на девушке с фотографии в интернет-магазине, и случались приступы адской боли в спине, когда оставалось только одно — лечь на пол и переждать.

За компанию с подругой Настя пошла в фитнес-зал к тренеру и нутрициологу Виктории Мартыненко. Та подобрала правильное питание, разработала программу тренировок и килограммы начали покидать тело Анастасии. Поначалу мысли возвращались к старым пищевым привычкам, но спустя полгода и 18 килограммов эти воспоминания начали вызывать отвращение.

— Поменялся мой мир, мышление, даже гардероб. Когда я по привычке в магазине прошу продавца принести одежду 48-го размера, и мне говорят: «Да вы что, девушка? У вас 44-й!», это очень приятно. Я всегда была далека от спорта, никогда не могла бегать или отжиматься. Теперь по утрам мы с сыном совершаем пробежки, и я кайфую! С нетерпением жду следующей тренировки, и решила сама стать тренером. Что касается питания, то теперь я точно знаю, что сладости, которые я очень люблю, можно заменить на такие же вкусные, но менее калорийные лакомства. «Согрешить» и съесть что-то запретное в общепринятом понимании я могу и сейчас, но всякий раз отрабатываю свой каприз в спортзале, — рассказала Настя.

Виктория Мартыненко — создатель «Академии похудения», программы «Перезагрузка», благодаря которой сотни кропоткинцев и жителей Кавказского района сбросили лишние килограммы. В последнее время Вика живет в Краснодаре, но жителей Кавказского района не оставила — ведет онлайн фитнес-тренировки и разрабатывает индивидуальные программы. Она около десяти лет помогает своим ученикам обрести мышление стройного человека, разбираться в том, какая еда пойдет на пользу, а какая только отдалит момент радости от своего отражения в зеркале. Среди ее клиентов, которым удалось сбросить лишний вес — женщина, похудевшая на 50 кг, мужчина, расставшийся с 30-ю кг, и подросток — минус 20 кг.

— Я всегда учу своих подопечных тому, что еда — это лекарство, которое помогает нам чувствовать себя лучше и выглядеть прекрасно. Голодать при этом не требуется, это только нанесет вред здоровью и настроению. Универсального рецепта для похудения нет, но могу поделиться золотым правилом: умеренность, многообразие и баланс. Это означает, что нужно включать разнообразные продукты в свой рацион, чтобы получать необходимые питательные вещества. Еще добавьте активную жизненную позицию, спорт, юмор и духовное развитие. Это тоже часть здоровья, — утверждает Виктория Мартыненко.

Правильное питание — это не скучное ограничение, не курица с гречкой, а возможность наслаждаться вкусной и полезной едой. В подборе рациона, который обеспечит организм клиента необходимыми питательными веществами, Вика учитывает массу факторов: возраст, пол, вес, уровень физической активности, рост, общее здоровье и медицинские ограничения. Немаловажны личная неприязнь к определенным продуктам, график дня и даже кулинарные навыки. На каждую нашу «железобетонную» причину, чтобы не прилагать усилия для обретения стройности, у нутрициолога найдется ответ:

— Существует миф, что правильное питание обременительно для кошелька. На самом деле, вполне реально сформировать рацион как для Рокфеллера, так и для тех, кому чувствительно повышение цены на картофель. На тарелке моих клиентов должны присутствовать в необходимых пропорциях продукты, богатые белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Я советую употреблять свежие овощи, фрукты, орехи и зерновые, и ограничить потребление сахара и соли. Важно не переедать, но и не ощущать голод.

Но как же просто сорваться! Привычка — вторая натура, и главный враг на пути к цели живет в голове. Виктория всякий раз находит нужные слова для мотивации ученика, когда он мысленно тянется к сладкой свежей булочке на магазинной полке.

— Вредная пища не противопоказана. Я советую своим ученикам устраивать день свободы. Наслаждение вкусной, но менее здоровой едой поможет избежать депрессии во время похудения, сохранить мотивацию, и легче придерживаться диеты в остальные дни. Я всегда говорю, что здоровая психологическая позиция — это когда в рационе 80% правильной еды, а 20% — блюда, которые мы едим во время дней рождений, праздников и просто балуем себя вкусняшкой, — поделилась эксперт.

При переходе на правильное питание не следует ждать быстрых результатов, некоторое время они вовсе могут «застыть». Но и при достижении цели важно помнить: правильное питание должно стать постоянным образом жизни, а не временной мерой. Однако если ученик стремится
к уменьшению веса или достижению определенной формы, то можно перейти на более умеренный и гибкий режим питания, сохраняя здоровые привычки.

— Начинать худеть надо с головы, — говорит Виктория Мартыненко, — причины лишнего веса всегда кроются в подсознании. В середине года я запустила программу «Семь шагов к стройности», которая и выявляет эти проблемы. Тренинг-игра — полезная психологическая платформа, которую я рекомендую абсолютно каждому человеку, который искренне мечтает похудеть, и исцелить не только тело, но и душу. Прямо во время игры у человека появляется возможность осознать, освободиться на каждом уровне от тех причин, которые приводят к лишнему весу, вредным привычкам, отсутствию желания меняться. На основании результатов я даю план похудения.

Все, о чем рассказала Виктория в беседе, она транслирует собственным образом жизни — придерживается правильного питания, занимается спортом и приобщает своих детей. Девушка занимается социальным предпринимательством — выделяет дни для бесплатных консультаций, фитнес-тренировок, формирования программ похудения. Виктория Мартыненко решила заручиться поддержкой государства и разрабатывает проект, посвященный активному старению, безвозмездной помощи старшему поколению. Обратившиеся к ней смогут получить базу для общей физической активности.

Юлия Шигина.

Что такое нутрициология и с чем ее едят?

Нутрициология — это наука о правильном питании. В отличие от диетологии, которая является ее подразделом и занимается преимущественно лечебными диетами, она посвящена изучению принципов составления рациона здоровых людей. Задача этого направления — функциональные, гигиенические, метаболические и клинические аспекты взаимодействия питательных веществ и их влияние на организм человека.

Виктория сделала щедрое предложение читателям и подписчикам медиагруппы «Огни Кубани»: первые двадцать человек, позвонивших ей после прочтения этой статьи, получат бесплатную консультацию. За 40 минут Виктория разберет первопричины лишнего веса и предложит несколько вариантов решения проблемы. Персональная скидка в 15% на услуги нутрициолога ждет тех, кто назовет кодовую фразу «Начинайте худеть с головы».

Занятия проводятся онлайн и офлайн, запись по телефону: 8-918-682-78-22, ознакомиться с программой можно в телеграмм-канале t.me/slimming_academy

На правах рекламы. Мартыненко Виктория Сергеевна ИНН 231306810457