Как сохранить сердце здоровым?

Сегодня в нашей стране насчитывается более 25 миллионов человек, у которых диагностированы сердечно-сосудистые заболевания.

Смертность из-за этих болезней превышает 2/3 от всех случаев летального исхода, что намного больше, чем в среднем по всему миру. Испокон веков сердечными заболеваниями страдали
в основном люди преклонного возраста. Но сегодня клиенты кардиологов существенно помолодели.
К сожалению, большинство молодых и даже пожилых людей не считает нужным следить за своим здоровьем. Треть умерших от инфаркта или порока сердца даже не знали, что имели проблемы с органами сердечно-сосудистой системы. Если бы они вовремя обратились к врачу, прошли надлежащее обследование, то прожили бы намного дольше. Ведь лучший способ как избежать сердечно-сосудистых заболеваний, — это внимательное отношение
к своему здоровью.

Как сохранить сердце здоровым
На самом деле для сохранения органов сердечно-сосудистой системы в рабочем состоянии на многие годы не требуются никакие сверхъестественные действия. Любой кардиолог вам скажет, что ваше сердце — в ваших руках. Для его поддержки достаточно приложить минимум усилий. Существует стандартный перечень рекомендаций, как сохранить сердце здоровым.

Ходьба в легком темпе
Это наиболее простой рецепт для укрепления здоровья всего организма. Двигаться нужно в обычном размеренном темпе, делая за день 3000 шагов. Это оптимальная нагрузка для профилактики и преодоления гиподинамии.

Важные микроэлементы
Для поддержания сердечной мышцы необходимы три основных микроэлемента. К ним относятся калий, кальций и магний, которым под силу стабилизировать уровень сердечного ритма, выровнять артериальное давление, очистить сосуды от холестерина, а организм — от излишков жидкости. Восполнить запас этих веществ могут сухофрукты, морепродукты, зелень, хлеб грубого помола, картофель, сваренный в кожуре, разнообразные крупы и кисломолочные продукты.

Необходимые витамины
Самые необходимые для сердца витамины — группы В. Купить их можно в любой аптеке. Из пищевых продуктов больше всего витаминов этой группы в зелени темных оттенков, в бобовых, в горохе, спаржевой фасоли, рыбе, зерне, а также свежих овощах
и фруктах.

Отказ от соленой пищи
Один из основных способов, как снизить нагрузку на сердце, заключается в снижении количества потребляемой соли. Ведь она накопляется в клетках организма и собирает
в них воду, что вызывает повышенное давление. Как следствие этого возрастает нагрузка на работу сердца. То есть, от избытка соли в рационе лучше отказаться.

Отказ от жирной пищи
Основной способ, как снизить уровень холестерина в крови, состоит
в максимальном отказе от потребления жирных пищевых продуктов. Животный жир и белок преобразуется в холестериновые бляшки, закупоривающие сосуды, что может привести к летальному исходу. Поэтому лучше не увлекаться богатыми на холестерин видами мяса и не злоупотреблять потреблением блюд из яиц. Лучшее мясо, которое не оседает холестерином
в наших сосудах, – это телятина и курятина.

Отказ от стимуляторов
Важный способ, как сохранить сердце здоровым, — отказаться от различных стимуляторов. Это те продукты питания и напитки, которые вызывают возбуждение нервной системы, а также сердца. К ним относятся кофе и острые специи. Как это ни прискорбно, но такими же стимуляторами считается какао, шоколад и даже чай, если он крепкий. Про алкоголь
в больших дозах не стоит и вспоминать, ведь это первый провокатор заболеваний сердечно-
сосудистой системы.

Снижение густоты крови
Для регулирования густоты крови в каталоге нашего магазина можно выбрать комплексы для поддержки здоровья сердца. Заказать их можно, посоветовавшись с нашими специалистами. Они помогут подобрать адекватные препараты, предназначенные специально для разжижения крови. Ведь у взрослого человека она становится слишком вязкой, поэтому сердцу тяжело ее перекачивать. Полезные вещества в больших количествах просто выводятся из организма, не попадая к месту назначения.
А отработанные вещества не транспортируются надлежащим образом от клеток тела для вывода из организма. Простой способ, как снизить густоту крови, — это потребление напитков, содержащих большую концентрацию витамина С. Это может быть настой шиповника, клюквенный морс и другие витаминные бомбы. Подобными свойствами наделен и чеснок.

Полноценный сон
Для снижения нагрузки на сердце важно хорошо высыпаться. Ведь полноценный сон помогает бороться со стрессами.
А чтобы уснуть, нужно расслабиться, что поможет сделать неспешная прогулка на свежем воздухе. Также нужно проветрить спальное помещение, выпить молока
с медом и подумать о чем-то приятном.

Фараван Махмуд,
врач-кардиолог ГБУЗ «КЦРБ» МЗ КК.