Как сохранить силу пожилым в режиме самоизоляции

Некоторые пожилые люди уже приобрели привычку сидеть дома и редко выходят на улицу. Но очень многие по-прежнему активны, и вынужденная изоляция уменьшает их физическую активность и доставляет дискомфорт.

Мы хотим помочь вам сохранить силы и получить пользу от этого непростого периода.

5 главных идей, которые мы хотим до вас донести.
1) Не выходить из дома в этот период — необходимо, чтобы сохранить вашу жизнь и здоровье.
2) Выполнение физических упражнений — необходимый элемент сохранения здоровья пожилого человека.
3) Следует выполнять комплекс упражнений на развитие мышечной силы, тренировку равновесия.
4) Добавление социального компонента в упражнения поможет их выполнять с удовольствием и поможет сохранить позитивное настроение в непростой период.
5) Современные технологии могут помочь при выполнении физических упражнений.

Существуют ли научные доказательства пользы упражнений дома?
Да. Физические упражнения рекомендуются всем пожилым людям, находящимся в условиях изоляции, и те, кто был до этого физически активен, продолжают получать пользу от занятий, несмотря на то, что их активность снижается.

Занятия дома:
• Улучшают мобильность, равновесие, мышечную силу.
• Снижают риск падений на 22%.
• Предотвращают утрату физических сил.
• Пользу получают даже люди, физические силы которых были уже несколько снижены до периода самоизоляции.
Какие виды упражнений необходимо выполнять?
• Силовые упражнения для развития мышечной силы рук и ног.
1.Приседания со стулом.
2.Разведение ног сидя.
3.Отжимания от стены стоя.
4.Подъем на носочки.

• Функциональные упражнения.
1.Подъем-опускание и ходьба вокруг стула.
2.Шаги в стороны.

• Упражнения на равновесие.
1.Ходьба боком.
2.Ходьба с пятки на носок приставным шагом.
Как часто и как долго выполнять упражнения?
30-45 минут в день, ежедневно. Каждое упражнение должно включать 8-12 повторов.

Как повысить эффективность упражнений дома?
• Выполняйте упражнения под любимую музыку. Можете даже танцевать!
• Создайте расписание, когда и какие упражнения выполнять. Создайте для себянесколько комплексов упражнений и чередуйте их.
• Ставьте цели и достигайте их. Ведите дневник тренировок.